5 petites choses à essayer si de grandes foules vous angoissent
Otez vos attaques de panique jusqu'au bord du trottoir.
Tout le monde a ses déclencheurs. Qu'il s'agisse de situations sociales, de grandes foules ou de prise de parole en public, nous avons tous des moments où nos esprits et nos angoisses peuvent prendre le dessus sur nous.
L'anxiété autour des foules est grande, alors voici quelques façons différentes de gérer la panique dans les endroits surpeuplés.
Les écouteurs antibruit sont vos amis.
La surcharge sensorielle peut contribuer à des attaques de panique en public. Si vous savez que vous allez être quelque part avec beaucoup de sons, de vues et d'odeurs, assurez-vous que vous êtes armé d'un casque, de vos méditations à écouter et peut-être du podcast qui vous a obsédé récemment.
via unsplash
Vous mettre à la terre ...
Visualisez 5 choses que vous pouvez voir, 4 choses que vous pouvez entendre, 3 choses que vous pouvez toucher, 2 choses que vous pouvez sentir et 1 chose que vous pouvez goûter. Le but est de concentrer votre esprit contre votre anxiété croissante et de contrôler vos sens avant qu'ils ne vous submergent.
via tumblr
Lorsque dans les transports publics bondés ...
Si je sens une attaque de panique venir, je regarde par la fenêtre et je me rappelle que je suis à X distance de chez moi et que je serai bientôt à la maison ou que je suis à X distance de chez moi et que je dois faire XX activité avant de pouvoir rentrer et être à nouveau en sécurité. Je n'ai pas une bonne méthode, mais ça marche pour moi.
Utilisateur Reddit / LibraryNargle
via thejournal.ie
Gardez votre esprit en mouvement ...
Vous l'avez déjà entendu. Le cerveau est le muscle le plus puissant de votre corps. Donc, lorsque vous vous retrouvez en mode panique, utilisez votre cerveau pour maintenir la ligne. Personnellement, quand je sens la panique s'installer, je commence à me poser des problèmes mathématiques (surtout en multipliant les grands nombres).
Le but est d'interrompre les processus mentaux qui conduisent à des attaques de panique. Passer en revue votre liste de tâches quotidiennes et visualiser la journée à venir peut vous aider à vous sortir d'un moment stressant.
popkey.co
Utilisez vos notes et affirmations.
Utilisez vos notes pour stocker et conserver les affirmations à proximité. Asseyez-vous pendant 5 à 10 minutes et tapez des phrases affirmatives claires que vous pouvez éliminer en cas de besoin. Lorsque vous ressentez cette pression dans un environnement tendu, consultez vos notes et essayez de les répéter encore et encore dans votre esprit.
Quelques exemples:
Je suis en sécurité et insouciant dans cet environnement.
Je peux être calme et confiant dans ma vie de tous les jours.
Mon esprit est clair et je suis concentré et préparé pour une journée productive
J'ai le contrôle. Je suis intrépide. Rien ne me fera de mal ici.
via unsplash
