7 faits sur votre anxiété qui vous feront vous sentir mieux
ime pour botter le cul de l'anxiété ...
Vous connaissez peut-être le sentiment. Vous êtes dans un grand groupe, vous devez passer un appel, ou vous avez été au centre d'une attention assez indésirable. Si vous faites partie des 10% d'adolescents (ou 40% d'adultes) qui souffrent d'un trouble anxieux, les interactions sociales quotidiennes peuvent donner l'impression qu'on vous a demandé de marcher un mile de charbons ardents. Heureusement pour vous, nous connaissons également ces sentiments. Voici 7 faits sur l'anxiété qui sont étrangement intéressants et vous aideront à vous sentir un peu mieux.
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1) L'anxiété n'est pas seulement mentale, elle est aussi physique.
Vous savez probablement ce que ça fait de se retrouver au milieu d'une crise d'anxiété. Votre cœur bat la chamade, vous pouvez transpirer, vous pouvez vous sentir étourdi. Il s'avère que le traitement des symptômes de votre crise d'anxiété peut aider à gérer l'attaque en général. `` Respirez simplement '' est peut-être le dicton le plus cliché, mais souvent, lorsque les gens sont tendus ou anxieux, ils retiennent leur souffle sans même s'en rendre compte - d'où cette sensation d'essoufflement et de vertiges. Faire attention à votre respiration (et vous assurer que vous inspirez et expirez correctement) est le moyen idéal pour se calmer - même si cela semble fondamental comme l'enfer.
2) Musique! La musique! La musique!
Il a été prouvé que la musique est un soulagement incroyable du stress et de l'anxiété. Vous l'avez probablement déjà suspecté, mais maintenant vous avez la science de votre côté pour le soutenir. La musique lente et classique peut réduire vos hormones de stress et votre tension artérielle. Heureusement que nous avons publié une liste de lecture pour vous angoisser.
3) Une odeur agréable peut aider à réduire l'anxiété.
Des études ont montré que lorsque vous vous sentez particulièrement anxieux, votre sens de l'odorat peut être sérieusement perturbé. Des études ont aussi a montré que l'aromathérapie (et généralement autour de belles odeurs) peut être super relaxante et réduire l'anxiété. Avez-vous une odeur que vous aimez? Un parfum qui vous rappelle votre grand-mère préférée, un parfum que vous associez aux moments heureux? Gardez-le autour. De toute évidence, si votre parfum «happy times» est du macaroni au fromage, cela pourrait être difficile à reproduire. Mais disons que vous avez grandi autour d'une belle mère qui sentait toujours la vanille. Le transporter ou avoir accès à ce parfum peut être un moyen très simple de se calmer.
4) D'accord, je sais que nous détestons l'exercice mais ...
L'exercice est un moyen extrêmement efficace de réduire l'anxiété. En fait, seulement 20 minutes d'exercice peuvent réduire votre niveau d'anxiété presque immédiatement. Lorsque vous vous entraînez, votre corps libère des endorphines. Les endorphines réagissent au stress et à la douleur dans le corps, ce qui est exactement ce dont votre anxiété s'épuise. Stress. Désolé les gars. On dirait qu'un voyage au gymnase est peut-être en ordre.
5) Avez-vous peur d'obtenir de l'aide?
Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul. Selon une enquête de l'ADAA, 36% des personnes souffrant d'un trouble d'anxiété sociale ont vécu avec le trouble pendant une décennie avant de demander de l'aide. Si vous n'avez pas encore reçu d'aide ou si vous en avez peur, ne vous inquiétez pas. Tu n'es pas seul.
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6) Vous voulez jouer à un jeu?
Il y a donc un thème général de laisser votre esprit se distraire comme un moyen efficace de lutter contre l'anxiété. Eh bien, il semble que les développeurs de jeux aient également compris cela. Mic.com a une très grande liste de jeux spécialement conçus pour botter le cul de votre anxiété - comme 'Elude'. «Dans Elude, vous explorez une série de paysages émotionnels métaphoriques, vous déplaçant à travers des bois étranges et des champs aérés à la recherche d '« objets de passion »pour aider à surmonter les obstacles émotionnels. - Mic.com
7) Avez-vous déjà l'impression que votre anxiété affecte vos relations?
C'est assez normal. Les personnes souffrant de troubles anxieux ont tendance à examiner l'expression du visage plus attentivement que les personnes moins anxieuses. Vous pouvez voir une expression faciale, l'interpréter d'une manière différente et sauter à la mauvaise conclusion. Cela ne vous rend pas erratique ou «difficile à gérer». Cela signifie simplement que vous remarquez et ressentez les choses plus intensément. Ne vous battez pas si vous sentez que votre anxiété gêne vos amitiés et vos relations. La communication est tellement importante. Parlez-en, boo!